Pobedite napade gladi u 5 koraka

Pobedite napade gladi u 5 koraka

Bez obzira na manji ili veći višak kilograma koji nas muči, želja je uvek ista, da vidimo manji broj na vagi.

Na tom putu uz odredjeni plan ishrane i fizičkih aktivnosti još uvek mogu da se jave napadi gladi.

Prateći ovih 5 koraka oduprite se ovim napadima i potpuno ih “uništite”:

  1. Jedite proteine i ne zaboravite na masti

Već i vrapci na grani znaju da nas proteini drže duže sitim. Ali masti se još uvek plašimo. Masti imaju svoju ulogu u organizmu i ne treba ih anatemisati. Važno je samo koje ćemo izabrati. Što su masti bliže prirodnom obliku to je bolje za naše zdravlje. One isto produžavaju osećaj sitosti.
Maslinovo ulje kada dopre u tanko crevo proizvodi oleoiletanolamid. Naučnici tvrde da ono ima pozitivan uticaj na sprečavanje napada gladi. Ipak, treba biti umeren zbog velike kalorijske vrednosti.

2.      Umanjite zalogaj koji stavljate u usta

Kada usitnite hranu u manje komade i dobro ih sažvaćete, bićete duže vreme siti.

  1. Ne preskačite obroke

Kada preskočite neki obrok, verovatnije je da ćete se za sledeći prejesti. Preskakanje obroka obično raspaljuje žudnju za visoko kaloričnom, masnom i slatkom hranom.
Ako baš i niste naročito gladni u vreme obroka, pojedite zalogaj dva nekog proteina i tako sprečite kasnije prejedanje.

  1. Pumpajte mišiće

Vežbanjem se ne postižu samo veći mišići i veće sagorevanje kalorija. Vežbama se proizvode odredjeni hormone koji imaju uticaj na osećaj gladi i sitosti.

  1. Ne žurite

Mnoge studije su pokazale da gutanje hrane u kratkom vremenskom periodu, utiče loše na digestivni sistem a onda i na telesnu težinu.
Zato je važno da odredite vreme za svoj obrok i svesno ga pojedete. Tako kontrolišete osećaj gladi i sitosti, te sprečavate nastajanje digestivnih problema, kao i veći broj na vagi.