Bez obzira na manji ili veći višak kilograma koji nas muči, želja je uvek ista, da vidimo manji broj na vagi.
Na tom putu uz odredjeni plan ishrane i fizičkih aktivnosti još uvek mogu da se jave napadi gladi.
Prateći ovih 5 koraka oduprite se ovim napadima i potpuno ih “uništite”:
-
Jedite proteine i ne zaboravite na masti
Već i vrapci na grani znaju da nas proteini drže duže sitim. Ali masti se još uvek plašimo. Masti imaju svoju ulogu u organizmu i ne treba ih anatemisati. Važno je samo koje ćemo izabrati. Što su masti bliže prirodnom obliku to je bolje za naše zdravlje. One isto produžavaju osećaj sitosti.
Maslinovo ulje kada dopre u tanko crevo proizvodi oleoiletanolamid. Naučnici tvrde da ono ima pozitivan uticaj na sprečavanje napada gladi. Ipak, treba biti umeren zbog velike kalorijske vrednosti.
2. Umanjite zalogaj koji stavljate u usta
Kada usitnite hranu u manje komade i dobro ih sažvaćete, bićete duže vreme siti.
-
Ne preskačite obroke
Kada preskočite neki obrok, verovatnije je da ćete se za sledeći prejesti. Preskakanje obroka obično raspaljuje žudnju za visoko kaloričnom, masnom i slatkom hranom.
Ako baš i niste naročito gladni u vreme obroka, pojedite zalogaj dva nekog proteina i tako sprečite kasnije prejedanje.
-
Pumpajte mišiće
Vežbanjem se ne postižu samo veći mišići i veće sagorevanje kalorija. Vežbama se proizvode odredjeni hormone koji imaju uticaj na osećaj gladi i sitosti.
-
Ne žurite