visak kilograma – Dijana Radetić – Zdravlje na dan https://zdravljenadan.com Nutricionista - Nutritionist Fri, 07 Jun 2019 21:45:46 +0000 sr-RS hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1 https://zdravljenadan.com/wp-content/uploads/2017/06/cropped-header-object-150x150.png visak kilograma – Dijana Radetić – Zdravlje na dan https://zdravljenadan.com 32 32 Brzim hodom do vitke linije https://zdravljenadan.com/brzim-hodom-do-vitke-linije/ Tue, 07 May 2019 17:37:57 +0000 http://zdravljenadan.com/?p=1012 Sa samo 30 minuta vežbanja dnevno poboljšavate svoje zdravlje. Redovna fizička aktivnost ne utiče samo na smanjenje viška kilograma nego i sprečava razvijanje bolesti srca, visokog krvnog pritiska i dijabetesa.

Brzo hodanje je jedan od najlakših oblika vežbi koji će sačuvati vaše zdravlje. Ipak, da bi došlo do sagorevanja masti, treba voditi računa i o tehnici. Pravilno držanje tela je od izuzetne važnosti i zato:

 

  1. Podignite glavu i gledajte ispred sebe.
  2. Opustite vrat, ramena i ledja.
  3. Savijte laktove i lagano zamahnite rukama.
  4. Ispravite ledja i stegnite trbušnjake.
  5. Hodajte tako da peta stopala, prvo dotakne tlo pa onda prsti.

 

Kada krenete u brzu šetnju, povedite računa da obuća bude udobna.

 

Prvih 10 minuta posvetite zagrevanju mišića.

 

Koliko daleko i koliko brzo treba da hodate zavisi od vašeg cilja kada je mršavljenje u pitanju.

 

Prelaskom 1.6 km dolazi do sagorevanja 100kcal. Ukoliko želite da sagorite više kalorija uvećajte intezitet hodanja.

 

Nakon žustre šetnje, usporite korak i lagano šetajte 10 minuta dok vam se ne umiri puls, a potom ne zaboravite na istezanje.

 

 

]]> Savet dana: Kontrola porcije https://zdravljenadan.com/savet-dana-kontrola-porcije/ Mon, 18 Feb 2019 12:58:31 +0000 http://zdravljenadan.com/?p=960 Većina nas je naučena da mora pojesti sve sa tanjira. Sa takvim stavom, neretko dolazi do nagomilavanja kilograma, jer se nastavlja sa jelom čak i kada se javi osećaj sitosti.

Rešenje ovom problemu je korišćenje manjih tanjira ili činija. Planiranjem obroka i smanjenjem porcije, neminovno dolazi do topljenja masnih naslaga..

Izbegavajte da jedete direktno iz kesice ili kutije, jer se tako lakše pojede veća količina hrane od potrebnog.

Imajte na umu da veličinu porcije odredjuje uzrast, pol i aktivnost osobe.

Merite pametno!

izvor: http://www.pronutritionconsulting.com

]]> Uticaj hormona na telesnu težinu – Glukagon sličan peptid-1 (GLP-1) https://zdravljenadan.com/uticaj-hormona-na-telesnu-tezinu-glukagon-slican-peptid-1-glp-1/ Thu, 16 Nov 2017 15:32:08 +0000 http://zdravljenadan.com/?p=568 GLP-1 je hormon koji se proizvodi u digestivnom sistemu kada hranljive materije udju u creva.

Glavna uloga ovog hormona da održava nivo glukoze u krvi stabilnim i pruža osećaj sitosti.

Naučnici veruju, da se neposredno posle operacije, koja je u svrhu gubitka viška kilograma, apetit smanjuje usred povećanja proizvodnje GLP-1.

Jedna studija je pokazala da se ostvaruje veći osećaj sitosti a manji unos (12%) kalorija za ručak, kada se uz doručak popije i rastvor GLP-1.

Predlozi za povećanom proizvodnjom GLP-1:

  • Konzumiranje punovrednih proteina – riba, surutka i jogurt, povećavaju nivo GLP-1 i ujedno poboljšavaju insulinsku osetljivost.
  • Ishrana bogata namirnicama koje imaju protiv-upalno svojstvo – ove namirnice kontrolišu proizvodnju GLP-1.
  • Zeleno lisnato povrće – osobe koje konzumiraju više ovakvog povrća, imaju viši nivo GLP-1 i gube više kilograma.
  • Probiotici

]]>