semenke – Dijana Radetić – Zdravlje na dan https://zdravljenadan.com Nutricionista - Nutritionist Fri, 12 Oct 2018 10:54:19 +0000 sr-RS hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1 https://zdravljenadan.com/wp-content/uploads/2017/06/cropped-header-object-150x150.png semenke – Dijana Radetić – Zdravlje na dan https://zdravljenadan.com 32 32 Dnevna doza zdravlja – Nisu sve masti loše po naše zdravlje! https://zdravljenadan.com/dnevna-doza-zdravlja-nisu-sve-masti-lose-po-nase-zdravlje/ Fri, 12 Oct 2018 10:54:19 +0000 http://zdravljenadan.com/?p=804 Ostavljajući “loš glas” o mastima po strani, treba imati na umu da su one nezaobilazan deo naše ishrane. Masti obezbedjuju energiju i održavaju stabilnu temperaturu našeg tela. One su izvor esencijalnih masnih kiselina koje naše telo, samo, ne može da proizvede. Liposolubilni vitamini kao što su A, D i E mogu da se apsorbuju jedino uz pomoć masti.

Birajte “dobre” nezasićene masti, ograničite unos zasićenih a naročito izbegavajte ili u najmanju ruku strogo kontrolišite unos “loših” trans masti.

Dobar izvor nezasićenih masti su: biljna ulja (maslinovo, suncokretovom sojino, kukuruzno), avokado, orašasto voće, semenke i riba.

Imajte na umu da su izvor “loših” masti svi proizvodi koji su višestruko preradjeni (mesne preradjevine, pekarski i konditorski proizvodi) ali i obroci koji se pripremaju prženjem i pohovanjem.

Studije se pokazale da ishrana namirnicama sa mononezasićenim masnim kiselinama pozitivno utiče na regulisanje nivoa holesterola u krvi, što umanjuje rizik od nastanka srčnih oboljenja.
Ove masne kiseline imaju uticaj i na nivo insulina i glukoze u krvi što je od značaja kod lečenja dijabetesa tipa 2.

Generalno, masti pružaju duži osećaj sitosti, umanjuju “napade” gladi i tako potpomažu kontrolu telesne težine.

 

Zdravlje svaki dan!

]]> Dnevna doza zdravlja – Povećajte unos biljnih vlakana! https://zdravljenadan.com/dnevna-doza-zdravlja-povecajte-unos-biljnih-vlakana/ Wed, 10 Oct 2018 10:50:18 +0000 http://zdravljenadan.com/?p=800 Vlakna se nalaze u namirnicama biljnog porekla, kao što su povrće, voće, mahunarke i celo zrno žitarica.

Studije su pokazale da ishrana bogata biljnim vlaknima umanjuje rizik od nastanka gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.

Povećajte unos vlakna jednostavno:

  • Svakom sendviču dodajte neko povrće – paradajz, papriku, rotkvicu, kelerabu, krastavac, šargarepu
  • Uz ručak i večeru obavezno pojedite činiju salatu
  • Semenke i orašasto voće su odličan izvor vlakana a lako se uklapaju kao deo užine
  • Za doručak izaberite ovsenu kašu barem jednom nedeljno

Čuvajte svoje zdravlje!

]]> Kolačići za kišno posle podne https://zdravljenadan.com/kolacici-za-kisno-posle-podne/ Wed, 18 Oct 2017 11:11:15 +0000 http://zdravljenadan.com/?p=492 Za sve one kojima je potrebna injekcija energije!

Sastojci:

Ovsene pahuljice 200g

Banana 2 komada (potamnele, mekane)

Mešavina semenki 4 kašike

Cimet 1 kašičica

Priprema:

U multipraktiku ili super-secku izmešati sve sastojke.

Na tepsiju obloženu papirom za pečenje, kašikom oblikovati lopte od smese te ih pritisnuti.

Kolačiće peći na 180°C u prethodno zagrejanoj pećnici oko 20 minuta.

Služiti uz čašu limunade ili cedjene pomorandže, ali se odlično slaže i uz šolju toplog čaja ili šoljicu kafe.

]]>