Kada nas udari realnost običo se bacamo na trbušnjake neretko bez rezultata. Činjenica je da će se višak masnoće oko stomaka najbrže istopiti pravilnom ishranom, a vežbama izdefinisati trbušni mišići..

Sagorevanje kalorija će se ubrzati jedino promenom loših životnih navika.

Kako istopiti “salce” oko stomačića bez vežbanja:

1. Jedite više biljnih vlakana – ovo već i vrabci na grani znaju, ali vredi spomenuti. Biljna vlakna nemaju neku naročitu magičnu moć kod sagorevanja masti, ali zato značajno produžavaju osećaj sitosti. I zato polovinu tanjira ispunite povrćem.
2. Pijte zeleni čaj – iako se kod nas, čaj najčešće pije u bolesti, ne bi bilo loše s vremena na vreme da počastimo/pročistimo svoj organizam ovim napitkom. Istraživanja su pokazala da je zeleni čaj bogat antioksidantima koji uvećavaju sagorevanje masti. Sa tom idejom ispijanje čaja postaje sve primamljivije.
3. Opuštanje u vrućoj kupki

Studije su pokazale da izležavanje u vrućoj vodi pomaže u mršavljenju. Za sat vremena izležavanja u kadi punoj vruće vode sagori se oko 140 kalorija, kao za pola sada brzog hoda.

4. Spavajte goli

Ukoliko ste oskudno odeveni tokom noći, vaše telo mora da se pomuči da bi održavalo normalnu telesnu temperaturu. Utvrdjeno je da se broj smedjih masnih ćelija, koje su potrebne za sagorevanje masti, uvećao kod osoba kojima je bilo hladnije. Nakon mesec dana izlaganja “blagoj hladnoći”, učesnicima  ovog istraživanja smedje masne ćelije su se uvećale za 42%, a sagorevanje masti se uvećalo za 10%.

5. Prolećno čišćenje

Da li ste znali da se tokom intenzivnog dvočasovnog čišćenja kuće možete sagoreti i do neverovatnih 600 kalorija.

Sve u svemu, lepo zvuči da se može mršaviti bez imalo muke, ali realnost govori potpuno drugačije. Trajno smanjenje viška kilograma ili topljenja masti je moguće samo ako promenite loše navike, a svi gore navedeni saveti dodatno ubrzavaju proces.

Izdahni višak kilograma

Novije studije razotkrivaju zablude u koje verujemo. Masti se ne pretvaraju tako jednostavno u energiju ili toplotu, niti se razbijaju u manje delove i izbacuju.

Ishrana sa preteranim unosom ugljenih hidrata i proteina, sav višak skladišti u mast, kao molekul triglicerida, koji se sastoje od tri atoma: ugljenika, vodonika i kiseonika. Osobe koje žele da smršaju, moraju da dovedu do razbijanja triglicerida na manje delove. Tokom oksidacije (razbijanja molekula ili sagorevanja) triglicerida, potrošnja kiseonika je velika za stvaranje otpadnih materija, kao što su ugljen dioksid i voda.

Za sagorevanje 10kg masti potrebno je udahnuti 29kg kiseonika. Tokom hemijskog procesa sagorevanja masti, ugljen dioksida će se proizvesti 28kg i 11kg vode.

Ovo nije ništa novo, ali je široj populaciji verovatno nepoznato.

Tokom procesa mršavljenja, 84% masti se pretvara u ugljen dioksid i kroz pluća se izbacuje iz organizma, a 16% se pretvara u vodu, koja se najviše izbacuje putem urina, stolice i znoja.

Kada je mršavljenje u pitanju, ovi proračuni pridaju plućima izuzetan značaj. Zato je važno biti fizički aktivan jer se tako izdiše veća količina ugljen dioksida.

Tajna mršavljenja je još uvek ista: u cilju smanjenja viška kilograma, ili unosite manje ugljenika ili vežbajte više da bi izbacili višak ugljenika iz tela.

Brzo hodanje je jedan od najlakših oblika vežbi koji će sačuvati vaše zdravlje. Ipak, da bi došlo do sagorevanja masti, treba voditi računa i o tehnici. Pravilno držanje tela je od izuzetne važnosti i zato:

1. Podignite glavu i gledajte ispred sebe.
2. Opustite vrat, ramena i ledja.
3. Savijte laktove i lagano zamahnite rukama.
4. Ispravite ledja i stegnite trbušnjake.
5. Hodajte tako da peta stopala, prvo dotakne tlo pa onda prsti.

Kada krenete u brzu šetnju, povedite računa da obuća bude udobna.

Prvih 10 minuta posvetite zagrevanju mišića.

Koliko daleko i koliko brzo treba da hodate zavisi od vašeg cilja kada je mršavljenje u pitanju.

Prelaskom 1.6 km dolazi do sagorevanja 100kcal. Ukoliko želite da sagorite više kalorija uvećajte intezitet hodanja.

Nakon žustre šetnje, usporite korak i lagano šetajte 10 minuta dok vam se ne umiri puls, a potom ne zaboravite na istezanje.

Kada ste konačno prepoznali da imate problem, višak kilograma i loše životne navike, važno je da što pre započnete sa pravilnim režimom ishrane i fizičke aktivnosti.

Mnogo puta ste čuli za čudotvorne dijete i fizičke vežbe koje skoro pa u tren oka rešavaju problem.

Ipak, svesni ste da to što je prava stvar za nekog drugog, ne mora da bude i za vas.

Kada su saveti u vezi ishrane i fizičke aktivnosti potkrepljeni naučnim dokazima, lakše je razumeti objašnjenja i razloge koji stoje iza tih saveta. Tako ćete prepoznati da li su baš ti saveti primenljivi i u vašem slučaju.

Saveti sa naučnim objašnjenjem

1. Dižite tegova 3 puta nedeljno

Nauka kaže: ovim putem se podstiče sagorevanje većeg procenta kalorijskog unosa a sprečava se usporavanje metabolizma što je rezultat kalorijskog deficit. Dizanje tegova tokom režima sa niskim unosom ugljenih hidrata potpomaže izgradnju mišića u procesu mršavljenja.

2. Jedite više proteina

Nauka kaže: proteini podstiču metabolizam i značajno umanjuju opasnost od prejedanja. Proteini u ishrani kontrolišu apetit a time utiču i na kontrolu dnevnog kalorijskog unosa.

3. Jedite puno voća i povrća

Nauka kaže: voće i povrće je bogato neophodnim hranljivim materijama. Ishrana bogata voćem i povrćem neće negativno uticati na unos ugljenih hidrata i kalorija tokom pratećeg režima mršavljenja.

4. Izbegavajte namirnice bogate skrobom i dodatim šećerom

Nauka kaže: kada se umanji unos namirnica bogatih skrobom i dodatim šećerom, nivo gladi se smanjuje što pomaže da se kontroliše apetit i time umanji opasnost od prejedanja. Kada se iz ishrane izbace namirnice bogate skrobom i dodatim šećerom, koji se brzo pretvaraju u energiju, telo mora da sagori masti da bi dobilo potrebnu energiju i tako podstiče proces mršavljenja.