1. Birajte namirnice najpribližnije svom izvornom obliku

Današnja ishrana se bazira na prehrambenim proizvodima kojima manjka prirodnih materija neophodnih za dobro funkcionisanje organizma. Zbog toga je od izuzetne važnosti ishranu bazirati na namirnicama koje su najpribližnije svom izvornom-prirodnom obliku.

Za dobro zdravlje digestivnog sistema važan je unos biljnih vlakana. Svakoga dana unosite sveže i sirovo voće i povrće te mahunarke i integralne žitarice.

2. Budite fizički aktivni

Čvrsti stomačni mišići obezbedjuju zdrava creva. Jednostavne vežbe za stomačne mišiće imaju pozitivan efekat na crevnu pokretljivost. Što se više budete kretali i pokretljivost creva će biti veća.

3. Koristite lekovite biljke

Kada osetimo neki digestivni problem, najčešće posežemo za čajem od nane. Postoji mnogo biljaka koje imaju lekovito dejstvo, važno je da pronadjete onu koja baš vama odgovara. Meni je omiljeni djumbir, koji skoro trenutno otklanja digestivne probleme.
Da li vam je poznato ulje korijandera i list maslačka? Ulje od semena korijandera se u Kini koristi vekovima za regulisanje rada creva. Podstiče lučenje crevnih sokova te oslobadja od gasova. List maslačka je jedan od najboljih  detoksifikatora digestivnog sistema.

    4. Potražite trenutak mira

Veza izmedju mentalnog i fizičkog zdravlja je neraskidiva. Stres je tihi ubica današnjeg društva. Iako, stres ne možemo da izbegnemo, možemo promeniti način reagovanja na njega. Kada smo pod stresom, reagujemo borbom sa ili bežanjem od problema. Naš digestivni sistem to trpi. Pronadjite svoj način relaksacije da biste ublažili stres a ujedno i poboljšali digestivno zdravlje.

5. Ponekad je potrebno iskoristiti pomoć probiotika i enzima

Čak, i ako vodite računa o svojoj ishrani mogu da se jave digestivni problemi. Oni mogu biti izazvani promenom sredine, oskudnim izborom svežeg povrća i voća (zimski period) ili nekom infekcijom. U tim momentima se nemojte ustezati da posegnete za nekim od probiotika i enzima.

Evo devet razloga koja potvrdjuju jevrejsku poslovicu: „Brige se lakše ispiraju supom.“, ali i reči Moliera: „Živim od dobre supe, a ne od lepih reči.“:

1. Oporavlja digestivni sistem – želatin iz kostiju obnavlja crevne resice i umanjuje upalu izazvanu digestivnim bolestima ili alergenom hranom.
2. Održava i obnavlja zdravlje zglobova – kombinacija hranljivih materija kao što su kolagen, hondroitin, glukozamin i gelatin, obnavljaju zdravlje zglobova.
3. Pospešuje dobar imuni sistem
4. Održava zdravlje kože – kolagen je protein koji održava kožu elastičnom i zdravom.
5. Utiče na regeneraciju tkiva – glutation je hranljiva materija koja utiče na reparaciju tkiva.
6. Pomaže detoksifikaciju organizma – glicin stimuliše proizvodnju glutationa, glavnog antioksidanta u organizmu. Glicin štiti jetru od hipoksije (gubitka kiseonika). Glutation sprečava nagomilavanje otrova u jetri.
7. Pospešuje zdravlje mozga – glicin utiče na kognitivne funkcije, reguliše iskorišćenje energije u mozgu i poboljšava cirkulaciju u njemu. Hondroitin pomaže kod učenja i pamćenja.
8. Pomaže u lečenju mentalnih bolesti i podstiče zdrav san – glicin pomaže kod lečenja opsesivno-kompulsivnog poremećaja, može da smanji simptome kod šizofrenije, pomaže opuštanje i smanjenje anksioznosti.
9. Štiti srce – studije su pokazale da glicin umanjuje verovatnoću dobijanja srčanog udara i težinu srčanog udara ako do njega već dođe.

Postoji još jedan razlog a to je da supa  neretko greje srce i dušu.

Dan je za rad i druge aktivnosti a noć za odmor.

Tako naš organizam podešava i digestivni sistem.

U prvom delu dana, telo treba “jaču” hranu a u drugom delu dana “slabiju”.

Ujutru su glukoza i masti u krvi niži pa telo prirodno traži da jede.

Uveče se telo sprema za odmor i period bez hrane pa tako podiže glukozu i masti u krvi, koje će da koristi/potroši za stanje mirovanja/spavanja.

Ako za večeru pojedemo nešto masno ili slatko, onda se u organizmu stvara višak a to je nešto što sigurno ne želimo.

Kada god je to moguće, večerajte do 19h i uživajte u laganoj večeri.

Glavna uloga ovog hormona da održava nivo glukoze u krvi stabilnim i pruža osećaj sitosti.

Naučnici veruju, da se neposredno posle operacije, koja je u svrhu gubitka viška kilograma, apetit smanjuje usred povećanja proizvodnje GLP-1.

Jedna studija je pokazala da se ostvaruje veći osećaj sitosti a manji unos (12%) kalorija za ručak, kada se uz doručak popije i rastvor GLP-1.

Predlozi za povećanom proizvodnjom GLP-1:

• Konzumiranje punovrednih proteina – riba, surutka i jogurt, povećavaju nivo GLP-1 i ujedno poboljšavaju insulinsku osetljivost.
• Ishrana bogata namirnicama koje imaju protiv-upalno svojstvo – ove namirnice kontrolišu proizvodnju GLP-1.
• Zeleno lisnato povrće – osobe koje konzumiraju više ovakvog povrća, imaju viši nivo GLP-1 i gube više kilograma.
• Probiotici