{"id":517,"date":"2017-10-18T14:21:07","date_gmt":"2017-10-18T12:21:07","guid":{"rendered":"http:\/\/zdravljenadan.com\/?p=517"},"modified":"2017-10-18T14:21:07","modified_gmt":"2017-10-18T12:21:07","slug":"trudnice-kilogrami-i-pravilna-ishrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/trudnice-kilogrami-i-pravilna-ishrana\/","title":{"rendered":"Trudnice, kilogrami i pravilna ishrana"},"content":{"rendered":"

Drugo stanje, devet meseci, beba i kilogrami…<\/p>\n

Neke \u017eene \u0107e mo\u017eda re\u0107i da je to pravo vreme kada se ne\u0107e obazirati na ono \u0161to jedu i da \u0107e to biti vreme udovoljavanja hranom. Medjutim, da li je to ba\u0161 tako?! Ako ne spadate u grupu onih \u017eena koje mogu da se takmi\u010de u jelu sa svojim partnerima a da se to na njima ni\u0161ta ne primeti, uhvatite ko\u010dnice i zaustavite se na vreme. Mi koje\u00a0smo u drugoj grupi \u201csre\u0107nica\u201d mo\u017eemo samo da im zavidimo. Koliko puta smo u nekom TV programu videli neku holivudsku glumicu ili manekenku sa stomakom do zuba, a posle samo 2-3 meseca od porodjaja kao da nikada nije ni bila u \u201cbla\u017eenom stanju\u201d devet meseci. Drage moje,\u00a0to je Hollywood . Ipak, vratimo se na\u0161oj realnosti.<\/p>\n

Preporu\u010deno pove\u0107anje telesne te\u017eine, mo\u017eete da vidite u slede\u0107oj tabeli, koja je preuzeta iz jedne knjige o trudno\u0107i.<\/p>\n\n\n\n\n
INDEKS TELESNE MASE\u00a0<\/strong>(BMI)<\/strong><\/td>\nPREPORU\u010cENO UKUPNO POVE\u0106ANJE TELESNE TE\u017dINE<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
manji od 19 (mr\u0161avost)19 do 26 (normalna te\u017eina)27 do 30 (vi\u0161ak kilograma)preko 30 (gojaznost)<\/td>\n12,5 do 18 kg10,5 do 16 kg\u00a0 7\u00a0\u00a0\u00a0 do 11,5 kg\u00a0 7 kg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Formula za izra\u010dunavanje BMI je:<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 BMI= TM(kg) : TV2(m)<\/strong><\/p>\n

Na primer : BMI = 59 kg : (1,67\u00d71,67) m2
\nBMI = 21,15 kg\/m2<\/p>\n

Mo\u017eda sve ovo ve\u0107 znate, ali \u0161to da se ne podsetimo\u2026\u2026..<\/p>\n

Preporuke stru\u010dnjaka su da se u prvoj polovini trudno\u0107e unese do 300kcal vi\u0161e, a drugom delu do 500kcal. \u0160ta to u stvari zna\u010di? Nave\u0161\u0107u nekoliko primera (podaci su izvadjeni iz tablice koja je u praksi), pa odlu\u010dite same :<\/p>\n

100g keksa petit beurre = 391kcal,
\n100g krekera = 465kcal,
\n100g mle\u010dne \u010dokolade = 528kcal,<\/p>\n

100g kelerabe = 24kcal,
\n100g \u0161argarepe = 36kcal,
\n100g kupusa = 22kcal,<\/p>\n

100g narand\u017ei = 35kcal,
\n100g jabuka = 46kcal,
\n100g banana = 79kcal.<\/p>\n

Sve ovo zna\u010di, da treba da imamo 3 glavna obroka i 2 u\u017eine, da pijemo minimum 2 l vode i ako smo zdrave da i dalje ve\u017ebamo bez obaranja rekorda. Sve ovo \u0107e obezbediti lak\u0161i oporavak od porodjaja.\"\"<\/p>\n

Kada je ishrana u pitanju, raznovrsnost je prioritet. Za vreme mu\u010dnina i\u00a0 propratnih simptoma nelagodnosti, te\u0161ko je razmi\u0161ljati o raznovrsnosti. Po prolasku ovih simptoma po\u010dnite sa \u201cizbiranjem\u201d ali ne u negativnom smislu. Jedite sve vo\u0107e i povr\u0107e koje je u sezoni. Mle\u010dni proizvodi neka vam budu pri ruci. Pripazite da li su svi sirevi prethodno termi\u010dki obradjeni. Pazite da jedete dovoljno mesa i ribe. Ako volite morske plodove izbacite ih zbog \u017eive, koja bi mogla da bude u pove\u0107anim koli\u010dinama. \u010cesto ne znamo njihovo poreklo i kada je bio ulov, pa je najbolje izbegavati ih tih 9 meseci. Svu hranu koja nije termi\u010dki obradjena ili je nedovoljno obradjena, ne konzumirati. Isto tako pripazite na na\u010din pripreme namirnica. Ne pr\u017eite hranu da bi izbegli goru\u0161icu koja je verovatno poja\u010dana. Zna\u010di, kuvano, bareno ili pe\u010deno u rerni. \u0160to vi\u0161e vode, minimum 2 l da bi ste izbegli zatvor, koji je verni pratilac drugog stanja.<\/p>\n

\u0160to se ti\u010de dijetetskih suplemenata, to \u0107e vam prepisati doktor nakon uradjenih analiza krvi. Medjutim, folnu kiselinu ne smemo da zaboravimo\u00a0 tokom prva 3 meseca, preporu\u010duje se uzimanje i pre za\u010de\u0107a. Folna kiselina se nalazi u zelenom povr\u0107u, \u0161argarepi, kajsiji, dunji, pasulju, ra\u017ei (ra\u017eani hleb) ali i u \u017eumancetu, d\u017eigerici\u2026 jer samo njihovim unosom ne\u0107emo obezbediti dovoljnu koli\u010dinu tokom trudno\u0107e.
\nZna\u010daj folne kiseline je vi\u0161estruk, \u0161titi plod od mogu\u0107eg nastanka uro\u0111enih defekata centralnog nervnog sistema a posebno ki\u010dmene mo\u017edine. Osim toga, \u0161titi organizam majke od crevnih parazita i eventualnih trovanja hranom a tako\u0111e poma\u017ee da trudnica ima zdraviju i elasti\u010dniju ko\u017eu. Novija ispitivanja su pokazala da ovaj vitamin ima i analgetski efekat (smanjuje ose\u0107aj bola). Folna kiselina uti\u010de na pove\u0107anje apetita i pobolj\u0161ava laktaciju (lu\u010denje mleka).<\/p>\n

Moje iskustvo.<\/strong>
\nTokom prve trudno\u0107e sam se pridr\u017eavala gore navedenih stvari i brzo sam se oporavila. \u0160to se ti\u010de kilograma nisam ba\u0161 uspela da budem u okviru, dobila sam 20kg a bila sam normalne te\u017eine pre trudno\u0107e. Pazila sam na svaki zalogaj koji bih pojela, ograni\u010davala se na 2 kockice \u010dokolade, ve\u017ebala redovno i opet nabacila vi\u0161e kilograma od preporu\u010denog.<\/p>\n

Moj predlog je da se trudite \u0161to vi\u0161e mo\u017eete, ne samo iz razloga da ne dobijete vi\u0161e kilograma, nego i da biste svom detetu obezbedili zdrav \u017eivot. Jer ono \u0161to vi jedete tokom trudno\u0107e verovatno \u0107e biti slika va\u0161eg deteta. Mislite o budu\u0107nosti a ne o trenutnom zadovoljstvu. Naravno, niko vam ne brani da se malo zasladite, ali ne preterujte.<\/p>\n

Nismo ni svesni koliko na\u010dinom ishrane i u op\u0161te na\u010dinom \u017eivota mo\u017eemo da pobolj\u0161amo ili pogor\u0161amo na\u0161e zdravstveno stanje.\u00a0 Nisu ba\u0161 za sve na\u0161e problem krivi geni ili stres.<\/p>\n

Ako ne uspete ba\u0161 da budete u preporu\u010denim granicama za pove\u0107anje telesne te\u017eine a drugi parametri koje \u0107e pratiti va\u0161 doktor su u redu, ne o\u010dajavajte. U\u010dinite sve \u0161to je u va\u0161oj mo\u0107i i\u00a0 pratite savete svog doktora.<\/p>\n

Oslobodite se predrasuda o trudnicama.<\/p>\n

Radite sve ono \u0161to \u0107e vas u\u010diniti sre\u0107nim, bavite se sportom, u\u017eivajte u izlascima dok god vam to telo dozvoljava, ulep\u0161avajte se,\u2026\u2026\u2026\u2026..<\/p>\n

Ako je budu\u0107a mama zdrava, sre\u0107na i zadovoljna, u\u010dinila je sve da obezbedi dobar po\u010detak jednog novog \u017eivota.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Drugo stanje, devet meseci, beba i kilogrami… Neke \u017eene \u0107e mo\u017eda re\u0107i da je to pravo vreme kada se ne\u0107e obazirati na ono \u0161to jedu i da \u0107e to biti vreme udovoljavanja hranom. Medjutim, da li je to ba\u0161 tako?! Ako ne spadate u grupu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":518,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[178,80,177,39,24,179,60,175,176,100],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=517"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":519,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517\/revisions\/519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}