{"id":513,"date":"2017-10-18T13:48:26","date_gmt":"2017-10-18T11:48:26","guid":{"rendered":"http:\/\/zdravljenadan.com\/?p=513"},"modified":"2017-10-18T13:49:01","modified_gmt":"2017-10-18T11:49:01","slug":"banana-protiv-sportskih-energetskih-pica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/banana-protiv-sportskih-energetskih-pica\/","title":{"rendered":"Banana protiv sportskih energetskih pi\u0107a"},"content":{"rendered":"<p>Za\u0161to tokom fizi\u010dkog napora majmuni (veranje po drve\u0107u) jedu banane, a mi (tokom sportske aktivnosti)\u00a0 pijemo sportska energetska pi\u0107a? Ko je tu pametniji?<\/p>\n<p>Tokom evolucije od primata do dana\u0161njeg \u010doveka desilo se slede\u0107e:<\/p>\n<ul>\n<li>Hodamo na dve noge, stojimo uspravno (mada koliko obi\u010dan \u010dovek sedi\/radi za kompjuterom to nije uvek mogu\u0107e)<\/li>\n<li>Imamo slabiju vilicu, a ve\u0107i mozak<\/li>\n<li>Razvijenu inteligenciju (ljudski mozak mo\u017ee da osmisli najslo\u017eenije ma\u0161ine ) i mo\u0107 govora (premda \u010desto na TV-u \u010dujemo koje\u0161ta, \u0161to i ne ide u prilog razvijenoj inteligenciji)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ovo su samo neke \u010dinjenice koje govore o na\u0161em razvoju i \u201cpameti\u201d. Kako je mogu\u0107e da tako lako odbacujemo bananu koja je potpuno prirodna, spram sportskog energetskog pi\u0107a koje u sebi sadr\u017ei hemiju pome\u0161anu sa vodom.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" size-medium wp-image-215 aligncenter\" src=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/banana_vs_gatorade2.jpg?w=300&amp;h=211\" alt=\"banana_vs_gatorade2\" width=\"300\" height=\"211\" \/><\/p>\n<p>Banana je bomba, mo\u0107nih nutrijenata i prave kombinacije ugljenih hidrata, koja \u0107e oporaviti mi\u0161i\u0107e, a laka je za no\u0161enje. Kada se pomisli na pristupa\u010dnu cenu banana (1kg banana ko\u0161ta kao jedna fla\u0161a nekog sportskog energetskog pi\u0107a), nema razloga za\u0161to ne posegnuti ba\u0161 za njom.<\/p>\n<p>Evo za\u0161to je banana va\u017ena u ishrani sportista, kako profesionalnih tako i rekreativnih:<\/p>\n<ul>\n<li>Banana sadr\u017ei kalijum, elektrolit koji je neophodan za pravilnu mi\u0161i\u0107nu kontrakciju. Tokom znojenja se gubi kalijum te ga je potrebno zameniti, a jedna banana \u0107e to i uraditi.<\/li>\n<li>Sportska aktivnost je jedna vrsta stresa koji do\u017eivljava na\u0161 organizam, a on pogoduje stvaranju slobodnih radikala koji o\u0161te\u0107uju na\u0161e \u0107elije. Medjutim, banana sadr\u017ei antoksidante flavonoide, koji \u0107e pomo\u0107i u obnavljanju o\u0161te\u0107enih \u0107elija.<\/li>\n<li>Tokom ve\u017ebanja, telo pretvara glikogen (vrsta \u0161e\u0107era u na\u0161em telu koja se nalazi kao rezerva) u gorivo, pokreta\u010dku energiju. Da bi telo bilo \u0161to izdr\u017eljivije potrebno je nadoknaditi izgubljeni glikogen, unosom ugljenih hidrata. Sportska energetska pi\u0107a pored ugljenih hidrata imaju i dodati \u0161e\u0107er, a banana je potpuno prirodna.<\/li>\n<li>Banana je odli\u010dan izvor vitamina B6. On poma\u017ee telu da pretvara ugljene hidrate u energiju, a modifikuje masti i proteine, daju\u0107i energiju koja je potrebna na\u0161em telu tokom sportskih aktivnosti. Takodje, vitamin B6 poma\u017ee u stvaranje neurotransmisera koji su odgovorni za pravilnu komunikaciju izmedju mozga i mi\u0161i\u0107a. Po\u0161to telo ne skladi\u0161ti vitamin B6 jer je rastvorljiv u vodi, potrebno ga je svakog dana unositi. Jedna banana dnevno obezbedjuje 1\/3 dnevnih potreba za vitaminom B6.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/banana.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-220\" src=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/banana.jpg?w=479\" alt=\"banana\" \/><\/a><\/p>\n<p>Radjena su i istra\u017eivanja na ovu temu. Jedna grupa sportista (biciklisti) su jeli banane, a pili vodu, dok je druga grupa sportista pila sportska energetska pi\u0107a. Istra\u017eiva\u010di su otkrili da nema razlike izmedju grupa u otkucajima srca, naprezanju i vremenu koje im je bilo potrebno da bi obavili zadatak. Takodje se pokazalo da nema razlike u nastajanju upale mi\u0161i\u0107a izmedju treninga, stvaranja oksidativnog stresa i promena kod imunog sistema.<\/p>\n<p>Medjutim, grupa koja je jela banane je primetila da su sitiji i da su nadutiji, posle svega, jeli su 6 do 7 banana dnevno. Takodje su izgubili 0,4 kilograma vi\u0161e nego grupa koja je pila sportska energetska pi\u0107a.<\/p>\n<p>Istra\u017eiva\u010di su zaklju\u010dili da je konzumiranje banana umesto sportskih energetskih pi\u0107a pre, tokom i posle dugih fizi\u010dkih aktivnosti bolji izbor!<\/p>\n<p>Da li se se\u0107ate crtanog filma \u201cBananamen\u201d i Erika koji je kada bi pojeo bananu postao superheroj nadljudskih sposobnosti?!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/bananaman.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-216\" src=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/bananaman.jpg?w=300&amp;h=218\" alt=\"Bananaman\" width=\"300\" height=\"218\" \/><\/a><\/p>\n<p>Da li ste primetili da na\u0161a \u201cgromada od \u010doveka\u201d, Nole Nacionale, u pauzama izmedju gemova gricka bananu!?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/djolenole.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-218\" style=\"margin: 0px auto 5px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent;text-align: center;height: auto;max-width: 100%\" src=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/djolenole.jpg?w=300&amp;h=197\" alt=\"Tennis - Roland Garros French Open - Day Thirteen\" width=\"300\" height=\"197\" \/><\/a><\/p>\n<p>Banana je delila glavnu ulogu sa Danijem Alve\u0161om, fudbalerom Barselone, u izbacivanju lopte iz kornera u me\u010du protiv Viljareala. Sa tribina su Daniju Alve\u0161u dobacivali rasisti\u010dke uvrede i bacili bananu. Njegov odgovor je publiku ostavio bez komentara. Bananu koja je pala pored njegovih nogu (pre izvodjenja kornera) je podigao, ogulio, pojeo i izveo korner! Barselona je na kraju pobedila, naravno!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/danialves.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-217\" src=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2015\/03\/danialves.jpg?w=479\" alt=\"DaniAlves\" \/><\/a><\/p>\n<p>Meni su ovi razlozi dovoljni da uvrstim bananu u dnevni jelovnik.<\/p>\n<p>Da li \u0107u imati mo\u0107i Novaka, Danija ili Erika? Te\u0161ko, ali \u0107u se sigurno ose\u0107ati bolje!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/zdravljenadan.files.wordpress.com\/2011\/12\/cropped-zdravlje-na-dan.jpg\"><img decoding=\"async\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za\u0161to tokom fizi\u010dkog napora majmuni (veranje po drve\u0107u) jedu banane, a mi (tokom sportske aktivnosti)\u00a0 pijemo sportska energetska pi\u0107a? Ko je tu pametniji? Tokom evolucije od primata do dana\u0161njeg \u010doveka desilo se slede\u0107e: Hodamo na dve noge, stojimo uspravno (mada koliko obi\u010dan \u010dovek sedi\/radi za [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":514,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[153,173,170,80,171,17,174,172,169,100],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=513"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":516,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513\/revisions\/516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}