{"id":441,"date":"2017-10-17T15:43:26","date_gmt":"2017-10-17T13:43:26","guid":{"rendered":"http:\/\/zdravljenadan.com\/?p=441"},"modified":"2017-10-17T15:43:26","modified_gmt":"2017-10-17T13:43:26","slug":"obroci-voda-i-fizicka-aktivnost-umeren-samouveren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/obroci-voda-i-fizicka-aktivnost-umeren-samouveren\/","title":{"rendered":"Obroci, voda i fizi\u010dka aktivnost (umeren-samouveren)"},"content":{"rendered":"<p>Svima nam je\u00a0\u017eelja da imamo &#8220;normalan&#8221;\u00a0\u017eivot,\u00a0\u0161to je izuzetno te\u0161ko u ovom svetu sa malo vremena a mnogo stresa.\u00a0 Nemamo kontrolu oko mnogih stvari, koje su uslovljene drugim ljudima ili okolnostima. Zato je va\u0161no postaviti ciljeve, odrediti pravila a pre svega toga biti realan.<br \/>\nHrana je ta nad kojom imamo najvi\u0161e kontrole, sami odredjujemo kada,\u00a0\u0161ta i koliko \u0107emo da pojedemo.Ukoliko uspete da se kontroli\u0161ete u jelu, mo\u0107i \u0107ete da savladate i druge&#8221;neprilike&#8221;.<\/p>\n<p>Kako to u\u010diniti? Suo\u010davanjem sa istinom koja se zove &#8220;Dnevnik ishrane&#8221;. Za po\u010detak uzmite papir i olovku i zapi\u0161ite kako izgleda jedan va\u0161 dan:<\/p>\n<ul>\n<li>kada su i koliki va\u0161i obroci,<\/li>\n<li>koliko te\u010dnosti i koje u toku dana popijete,<\/li>\n<li>koliko ste fizi\u010dki aktivni, a mislim na neku vrstu sporta<\/li>\n<li>da li imate neke simptome ili vam se javljaju izrazita ose\u0107anja.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.ruralwellbeing.org.uk\/images\/healthy_balance.gif\" alt=\"\" \/>Znam da radite po ceo dan i mislite da je ovo \u0161to vam predla\u017eem te\u0161ko ali to je malo truda za velike rezultate. Ako imate decu, sigurno ste primetili da je za njih jako bitam raspored spavanja, jela, igranja&#8230;. da bi funkcionisali kako treba.<\/p>\n<p>Ako ste do sada imali 1-2 obroka u toku dana, zapitajte\u00a0\u0161ta ste time postigli.\u00a0 Da biste bili zdravi ali imali i figuru koja prili\u010di va\u0161oj konstituciji treba da se\u00a0pratite neka pravila. Sigurno\u00a0ste se milion puta pitali kako to da imate &#8220;vi\u0161ak&#8221; a ne jedete mnogo i to samo jednom ili dva puta dnevno.<br \/>\nRzmislite o ovome.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-445\" src=\"http:\/\/zdravljenadan.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/images.jpg\" alt=\"\" width=\"295\" height=\"171\" srcset=\"https:\/\/zdravljenadan.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/images.jpg 295w, https:\/\/zdravljenadan.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/images-200x116.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 295px) 100vw, 295px\" \/><\/p>\n<p>Kada ne vodite ra\u010duna o svome telu, organizam se brani tako\u00a0\u0161to se ubacuje u &#8220;auto-pilot&#8221; re\u017eim. Kada svoj organizam hranite sa samo 1-2 obroka dnevno du\u017ee vreme, \u00a0pomisli\u0107e da mora sve te unete kalorije mora da\u00a0\u010duva za energiju\u00a0 i da ih \u0161alje u rezervu (salo) jer nije sigurno kada \u0107e slede\u0107i put imati obrok.<br \/>\nMedjutim, ako organizam obezbedjujete redovnim obrocima (4-5 dnevno), ono \u0107e mirno rasporediti energiju sistemima za njihovo pravilno funkcionisanje.<\/p>\n<p>Druga bolna ta\u010dka je voda. Mnogi \u0107e re\u0107i da piju dovoljno vode, samo kada ose\u0107aju \u017eedj, a to je vrlo retko. To sam i ja radila ali pogre\u0161no. Kada osetimo \u017eedj, ve\u0107 smo dehidrirali. Na\u0161e telo je 60% vode, izgleda da smo to nekako zaboravili. Isto tako znamo da se du\u017ee \u017eivi bez hrane, nego vode a opet ni\u0161ta ne radimo po tom pitanju.<br \/>\nDa li imate potrebu da gricnete ne\u0161to izmedju obroka? Zapitajte se da li je to potreba za hranom ili vodom? Gledajte na to na slede\u0107i na\u010din. Mozak dobija pogre\u0161ne signale jer ne dobija dovoljnu koli\u010dinu vode. Kada posegnete za nekom grickalicom izmedju obroka to je u stvari potreba za vodom, samo na\u0161 mozak to vi\u0161e ne razume.<br \/>\nAko ste kafopija ili volite da grickate ne\u0161to izmedju obroka ili ste \u201ccoca cola\u201d ovisnik, va\u0161em telu je potrebno jo\u0161 vi\u0161e vode.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-446\" src=\"http:\/\/zdravljenadan.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/285x285_Mom-teach-healthy-habits_7.jpg\" alt=\"\" width=\"285\" height=\"285\" srcset=\"https:\/\/zdravljenadan.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/285x285_Mom-teach-healthy-habits_7.jpg 285w, https:\/\/zdravljenadan.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/285x285_Mom-teach-healthy-habits_7-150x150.jpg 150w, https:\/\/zdravljenadan.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/285x285_Mom-teach-healthy-habits_7-200x200.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/><\/p>\n<p>\u010cak i kada ste naduti treba vam voda, da bi ste\u00a0\u0161to lak\u0161e izbacili gasove ali i da se ne bi stvarali novi. Hranu vare &#8220;soki\u0107i&#8221; koji se proizvode u telu ali\u00a0\u0107e i to biti ote\u017eano ako ne unosimo dovoljno te\u010dnosti. Da ne bi do\u0161lo do konstipacije, pijte dovoljno vode.<br \/>\nJedan stru\u010dnjak je rekao, ako nam nije te\u0161ko da se svako jutro po budjenju istu\u0161iramo, onda neka nam ne bude te\u0161ko da isto tako istu\u0161iramo i unutra\u0161nje organe, tj da popijemo \u010da\u0161u ili dve mlake vode. Prvo \u0107emo na taj na\u010din o\u010distiti na\u0161e unutra\u0161nje organe od ne\u010disto\u0107a koje smo udisali i naslaga koje su stvorile dok smo spavali. Druga stvar je da \u0107emo na taj na\u010din olak\u0161ati proces varenja.<\/p>\n<p>Na dobro zdravlje na\u0161eg tela ima i fizi\u010dka aktivnost. Pitanje, kako fizi\u010dku aktivnost uvrstiti u svakodnevan \u017eivotni ritam, ima samo jedan odgovor, uporno\u0161\u0107u.<br \/>\nPola sata \u0161etnje brzim hodom, odmori\u0107e vas vi\u0161e nego izle\u017eavanje na sofi. Naravno, niko vam ne brani da posle posla odmorite na kratko u \u201chorizontali&#8221;. Po\u0161to ja nisam stru\u010dnjak za fizi\u010dku aktivnost, predlo\u017ei\u0107u vam ne\u0161to \u0161to svi znaju. Generalne preporuke su pola sata \u0161etnje brzim hodom svaki dan i sat vremena gimnastike 3 puta nedeljno.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-447\" src=\"http:\/\/zdravljenadan.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Healthy-Habits1-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" \/><\/p>\n<p>Za po\u010detak mo\u017ee da izgleda i ovako:<\/p>\n<ul>\n<li>\u017divite u zgradi \u2013 idite stepenicama, a ne liftom.<\/li>\n<li>Samo za one kojima je posao na pola sata pe\u0161ke od ku\u0107e \u2013 nemojte da idete prevozom; izbe\u0107i \u0107ete gu\u017eve, u\u0161tedeti u gorivu i vremenu dok tra\u017eite mesto za parkiranje.<\/li>\n<li>Za one kojima posao nije tako blizu, a idu gradskim prevozom \u2013 sidjite stanicu ili dve ranije pa \u201cprotegnite\u201d svoje umorne noge.<\/li>\n<li>Ako ne ve\u017ebate a \u017eelite nekako da se aktivirate, za po\u010detak uradite 10 trbu\u0161njaka, 10 \u010du\u010dnjeva i 10 ve\u017ebi za ledja (kada legnete na stomak, ruke stavite iza glave i podi\u017eete gornji deo tela). Sve ovo \u0107e vam oduzeti 5 do 15 minuta vremena.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ako sve ovo mo\u017eete da uradite kod ku\u0107e, onda je vreme da se posavetujete sa nekim stru\u010dnjakom za sport. Danas postoji mnogo teretana i fitnes centara, pronadjite svoje mesto.<\/p>\n<p>Za\u0161to je sve ovo toliko va\u017eno?\u00a0Problemi nepravilne ishrane nemoraju da se jave odmah, nego se ispoljavaju kasnije u na\u0161em \u017eivotu.<\/p>\n<p>Op\u0161te je poznato da se \u010dovek navikne na sve i da u\u010di dok je \u017eiv. Kada sve ovo uspete da uskladite, uvide\u0107ete da se ne\u0161to i u vama promenilo. Dozvolite sebi da se ose\u0107ate odli\u010dno. Krenite malim koracima i uspe\u0107ete!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svima nam je\u00a0\u017eelja da imamo &#8220;normalan&#8221;\u00a0\u017eivot,\u00a0\u0161to je izuzetno te\u0161ko u ovom svetu sa malo vremena a mnogo stresa.\u00a0 Nemamo kontrolu oko mnogih stvari, koje su uslovljene drugim ljudima ili okolnostima. Zato je va\u0161no postaviti ciljeve, odrediti pravila a pre svega toga biti realan. Hrana je [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[80,88,24,60,86,89,87,31],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":448,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions\/448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}