{"id":378,"date":"2017-09-19T10:20:21","date_gmt":"2017-09-19T08:20:21","guid":{"rendered":"http:\/\/zdravljenadan.com\/?p=378"},"modified":"2017-09-25T22:19:09","modified_gmt":"2017-09-25T20:19:09","slug":"uticaj-hormona-na-telesnu-tezinu-kortizol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/uticaj-hormona-na-telesnu-tezinu-kortizol\/","title":{"rendered":"Uticaj hormona na telesnu te\u017einu &#8211; Kortizol"},"content":{"rendered":"<p>Kortizol je hormon koga lu\u010de nadbubre\u017ene \u017elezde. Smatra se \u201chormonom stresa\u201d jer se aktivira kao odgovor organizma na fizi\u010dki i psihi\u010dki stres, izuzetno te\u0161ke aktivnosti, infekcije i povrede. On poma\u017ee da organizam u datom momentu iskoristi najbolje uskladi\u0161ten izvor energije iz ugljenih hidrata, masti ili proteina za fiziolo\u0161ke potrebe. Najvi\u0161i nivo hormona je ujutru pred budjenje a najni\u017ei uve\u010de pred spavanje.<\/p>\n<p>Sa druge strane kada je nivo kortizola u krvi hroni\u010dno povi\u0161en, dolazi do hormonalne i metaboli\u010dke reakcije koja dovodi do stvaranja vi\u0161ka kilograma. Pove\u0107ava se apetit i javljaju \u010de\u0161\u0107i napadi gladi naro\u010dito za masnom, slanom i slatkom hranom. Kortizol takodje smanjuje nivo testosterona kod mu\u0161karaca i \u017eena a rezultat je smanjenje mi\u0161i\u0107ne mase. Kada dodje do gubitka mi\u0161i\u0107a, organizam manje efikasno sagoreva kalorije. Isto tako, kortizol pove\u0107ava umor te smanjuju mogu\u0107nost obavljanja bilo kakve fizi\u010dke aktivnosti kojom se sagoreva vi\u0161ak kalorija.<\/p>\n<p>Treba imati na umu da rigorozna ishrana, kao i preterivanje fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u mo\u017ee dovesti do pove\u0107anja kortizola.<\/p>\n<p>Saveti za smanjenje nivoa kortizola:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Uravnote\u017eena ishrana \u2013 <\/strong>koja \u0107e da obuhvati sve grupe namirnica (\u017eitarice, proteine, vo\u0107e i povr\u0107e) sa \u0161to manje vi\u0161estruko preradjenih proizvoda.<\/li>\n<li><strong>Fizi\u010dka aktivnost \u2013 <\/strong>svakodnevna fizi\u010dka aktivnost poma\u017ee kod skidanja vi\u0161ka kilograma. Ve\u017ebanje dovodi do proizvodnje \u201chormona sre\u0107e\u201d endorfina koji se bori sa stresom i anksiozno\u0161\u0107u te dovodi do smanjenja nivoa kortizola.<\/li>\n<li><strong>Opu\u0161tanje \u2013 <\/strong>svakodnevno opu\u0161tanje (meditacija, \u010ditanje knjige, slu\u0161anje muzike) od najmanje 20 minuta smanjuje nivo stresa u organizmu.<\/li>\n<li><strong>Vi\u0161e sna \u2013 <\/strong>jedna studija je pokazala da piloti koji izgube 15 sati sna na nedeljnom nivou imaju povi\u0161en nivo kortizola za 50-80 %.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kortizol je hormon koga lu\u010de nadbubre\u017ene \u017elezde. Smatra se \u201chormonom stresa\u201d jer se aktivira kao odgovor organizma na fizi\u010dki i psihi\u010dki stres, izuzetno te\u0161ke aktivnosti, infekcije i povrede. On poma\u017ee da organizam u datom momentu iskoristi najbolje uskladi\u0161ten izvor energije iz ugljenih hidrata, masti ili [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[75],"tags":[16,17,38,39,54,34,13,24,73,22,41,60,18,23,21,31],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=378"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":386,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions\/386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}