{"id":337,"date":"2017-08-20T23:19:35","date_gmt":"2017-08-20T21:19:35","guid":{"rendered":"http:\/\/zdravljenadan.com\/?p=337"},"modified":"2017-09-25T22:21:15","modified_gmt":"2017-09-25T20:21:15","slug":"uticaj-hormona-na-telesnu-tezinu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/uticaj-hormona-na-telesnu-tezinu\/","title":{"rendered":"Uticaj hormona na telesnu te\u017einu &#8211; Insulin"},"content":{"rendered":"<p>Insulin je hormon kog proizvode beta \u0107elije pankreasa. Njegovo lu\u010denje izaziva pove\u0107ana koncentracija glukoze (\u0161e\u0107era) u krvi koja se javlja odmah posle obroka. Insulin otvara vrata telesnih \u0107elija da bi ih nahranila glukozom. Tako se smanjuje nivo glukoze u krvi na normalu, kao i samo lu\u010denje insulina. Kada \u0107elija dobije dovoljnu koli\u010dinu goriva \u2013 glukozu, vi\u0161ak skladi\u0161ti kao glikogen u jetri i mi\u0161i\u0107ima. Ukoliko je ostalo jo\u0161 glukoze u krvi, onda je insulin pretvara u masne \u0107elije.<\/p>\n<p>Kod insulinske rezistentnosti (otpornosti), insulin ne vr\u0161i pravilno svoju funkciju te tako ostavlja telesne \u0107elije gladnim a nivo glukoze i insulina zna\u010dajno povi\u0161enim.<br \/>\nHroni\u010dno povi\u0161en nivo insulina (hiperinsulinemija) vodi ka mnogim zdravstvenim problemima, uklju\u010duju\u0107i gojaznost i metaboli\u010dki sindrom (grupa simptoma: povi\u0161en krvni pritisak, nivo glukoze u krvi, nivo triglicerida i lo\u0161eg holesterola a smanjen nivo dobrog holesterola u krvi, kao i izra\u017eena abdominalna gojaznost).<\/p>\n<p>Prejedanje, naro\u010dito vi\u0161estruko preradjenim ugljenim hidratima i brzom hranom, dovodi do otpornosti telesnih \u0107elija na insulin, tako pove\u0107avaju\u0107i njegov nivo u krvi.<\/p>\n<p>Uz slede\u0107e savete normalizujte nivo insulina u krvi i pobolj\u0161ajte njegovu osetljivost:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Smanjite na najmanju mogu\u0107u meru proste \u0161e\u0107ere: <\/strong>velika koli\u010dina rafinisanog \u0161e\u0107era, kao i fruktoze pospe\u0161uje insulinsku rezistenciju i podi\u017ee nivo insulina u krvi.<\/li>\n<li><strong>Ograni\u010dite unos ugljenih hidrata: <\/strong>ishrana sa smanjenim unosom ugljenih hidrata, mo\u017ee trenutno da spusti nivo insulina u krvi.<\/li>\n<li><strong>Poja\u010dajte unos proteina:<\/strong> kratkoro\u010dno, proteini podi\u017eu nivo insulina, medjutim na du\u017ee staze smanjuju insulinsku otpornost a potpoma\u017eu i smanjenje masnih naslaga na stomaku.<\/li>\n<li><strong>Ubacite \u201czdrave masti\u201d u ishranu:<\/strong> Omega-3 masne kiseline koje se nalaze masnoj ribi (losos, sku\u0161a, pastrmka, in\u0107uni, sardine, tuna) mogu potpomo\u0107i smanjenje nivoa insulina u krvi na prazan stomak.<\/li>\n<li><strong>Redovno ve\u017ebajte:<\/strong>studija je pokazala da gojazna osoba koja rekreativno brzo hoda ili tr\u010di, nakon 14 nedelja mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati insulinsku osetljivost.<\/li>\n<li><strong>Unosite dovoljne koli\u010dine magnezijuma:<\/strong>osobe sa insulinskom rezistencijom \u010desto ne unose dovoljnu koli\u010dinu magnezijuma u organizam. Namirnice bogate magnezijumom su zeleno lisnato povr\u0107e, semenke, ora\u0161asto vo\u0107e, mahunarke i integralne \u017eitarice.<\/li>\n<li><strong>Pijte zeleni \u010daj:<\/strong>redovna upotreba zelenog \u010daja mo\u017ee dovesti do smanjenja nivoa glukoze i insulina u krvi.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Insulin je hormon kog proizvode beta \u0107elije pankreasa. Njegovo lu\u010denje izaziva pove\u0107ana koncentracija glukoze (\u0161e\u0107era) u krvi koja se javlja odmah posle obroka. Insulin otvara vrata telesnih \u0107elija da bi ih nahranila glukozom. Tako se smanjuje nivo glukoze u krvi na normalu, kao i samo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":399,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[75],"tags":[40,38,39,34,33,37,36,24,35,22,41,60,18,21],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=337"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":354,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337\/revisions\/354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdravljenadan.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}