probiotici – Dijana Radetić – Zdravlje na dan

Healthy Digestive System in Five Steps

Dijana Radetić — Wed, 17 Apr 2019 11:45:01 +0000

Digestive system is beginning and end of your health. Problems with it have potential to cascade and prone are to domino effect.
Digestion commences in our mouth and good chewing stimulate enzyme production, necessary for further digestion. Below are some simple steps that help us keep our digestive system healthy:

Choose food products as close as possible to their original shape

Refined food commonly used, usually lack nutrition required for stable functioning of our digestive system. Try to take more fibre, fresh fruit and vegetables, legumes and integral cereals.

Be physically active

Strong abdominal muscles help healthy digestion. Simple stomach exercise could boost our bowels’ mobility. Jogging or brisk walk lead us to the same goal.

Use herbal medicine, medicinal plants

Usually we reach for mint or chamomile tea. It is important to find out what suits you best. For me that is ginger. It instantly sooths my stomach trouble. Have you tried coriander oil which regulates our bowels’ function and rid us of gasses? Or maybe dandelion leaf, the best for digestive system detoxification?

Find your moment of peace and tranquility

Mental and physical health is inseparable. Stress is a silent killer of our time. Though we cannot avoid stress, we can modify our reaction to it. Find your own way to switch off and relax.

Sometimes we need to resort to added probiotics and enzymes

Digestive trouble sometimes occurs in spite of all our care. That could be caused by travelling, scarcity of fresh fruits and vegetables over the winter period or by an infection. If that happens, don’t hesitate to take probiotics and enzymes.

Devet namirnica koje podstiču varenje i jačaju imuni sistem

Dijana Radetić — Thu, 03 Jan 2019 12:11:03 +0000

Bez dobrog zdravlja creva nema ni jakog imuniteta. Zimski period je naročito “nezgodan” zbog nedostatka svežeg voća i povrća pa tako i vitamina C, ali i potencijalnog preterivanja sa jakom i masnom hranom tokom prazničnih dana koja ometa pravilno varenje a time i apsorpciju nutritivnih materija.

Ove namirnice imaju pozitivan efekat i na digestivni i imuni sistem a dostupne su i tokom zimskog perioda.

Kiseli kupus – neprikosnovena fermenitisana namirnica tokom zimskih dana sadrži obilje dobrih bakterija koje podstiču dobro varenje i vitamina C koje pojačava imunitet u nedostatku svežeg voća i povrća.

Sočivo – samo jedna šolja sočiva sadrži 15 grama biljnih vlakana koje hrane crevnu floru.

Probiotski jogurt – sadrži žive, aktivne kulture, koje podstiču razvoj dobrih bakterija u crevima.

Kefir – fermentisani mlečni napitak sadrži dobre bakterije, koje pospešuju zdravlje digestivnog sistema. U isto vreme je dobar izvor vitamina A i D, kalcijuma i proteina.

Bademi – jedna porcija (30g) sadrži 4 grama biljnih vlakana koja sitost drže duže vreme a utvrdjeno je i da konzumiranje badema pozitivno utiče na mikrobiotsku floru creva.

Lan – sadrži značajnu količinu biljnih vlakana koja utiče na dobro varenje, 1 kašika lana (15g) = 4 grama biljnih vlakana.

Kivi – je odlično prirodno pomoćno sredstvo digestivnog sistema zbog visokog procenta enzima, aktinidina koji potpomaže varenje hrane bogate proteinima.

Nana – olakšava varenje, pomaže u otklanjanju simptoma iritabilnog kolona i ublažava grčeve u stomaku koji izazivaju mučninu.

Djumbir – umanjuje mučninu, smiruje uzburkan stomak i podstiče varenje.

Uticaj hormona na telesnu težinu – Glukagon sličan peptid-1 (GLP-1)

Dijana Radetić — Thu, 16 Nov 2017 15:32:08 +0000

GLP-1 je hormon koji se proizvodi u digestivnom sistemu kada hranljive materije udju u creva.

Glavna uloga ovog hormona da održava nivo glukoze u krvi stabilnim i pruža osećaj sitosti.

Naučnici veruju, da se neposredno posle operacije, koja je u svrhu gubitka viška kilograma, apetit smanjuje usred povećanja proizvodnje GLP-1.

Jedna studija je pokazala da se ostvaruje veći osećaj sitosti a manji unos (12%) kalorija za ručak, kada se uz doručak popije i rastvor GLP-1.

Predlozi za povećanom proizvodnjom GLP-1:

Konzumiranje punovrednih proteina – riba, surutka i jogurt, povećavaju nivo GLP-1 i ujedno poboljšavaju insulinsku osetljivost.
Ishrana bogata namirnicama koje imaju protiv-upalno svojstvo – ove namirnice kontrolišu proizvodnju GLP-1.
Zeleno lisnato povrće – osobe koje konzumiraju više ovakvog povrća, imaju viši nivo GLP-1 i gube više kilograma.
Probiotici

Uticaj hormona na telesnu težinu – Neuropeptid Y

Dijana Radetić — Mon, 06 Nov 2017 15:40:52 +0000

Neuropeptid Y (NPY) je hormon koji se proizvodi u ćelijama mozga i nervnog sistema.

Povećava apetit, najvećim delom za ugljene hidrate.

Najviši nivo ovog hormona je tokom gladovanja ili drastično smanjenog unosa hrane.

Nivo neuropeptidaY tokom stresa raste, što može dovesti do prejedanja i nagomilavanja sala u abdominalnom delu.

Preporuke za smanjenje nivoa hormona NPY su sledeće:

Dovoljan unos proteina – premali unos proteina u toku dana povećava nivo hormona NPY, što dovodi do povećanja gladi, unosa hrane i telesne težine.
Ne preterivati sa gladovanjem – studije su pokazale da gladovanje duže od 24 sata, drastično uvećava nivo neuropeptidaY.
Prebiotici – veći unos rastvorljiih biljnih vlakana (prebiotika) hrani “dobre” bakterije (probiotike) u crevima te tako omogućava smanjenje nivoa hormona NPY.