digestivni sistem – Dijana Radetić – Zdravlje na dan

Healthy Digestive System in Five Steps

Dijana Radetić — Wed, 17 Apr 2019 11:45:01 +0000

Digestive system is beginning and end of your health. Problems with it have potential to cascade and prone are to domino effect.
Digestion commences in our mouth and good chewing stimulate enzyme production, necessary for further digestion. Below are some simple steps that help us keep our digestive system healthy:

Choose food products as close as possible to their original shape

Refined food commonly used, usually lack nutrition required for stable functioning of our digestive system. Try to take more fibre, fresh fruit and vegetables, legumes and integral cereals.

Be physically active

Strong abdominal muscles help healthy digestion. Simple stomach exercise could boost our bowels’ mobility. Jogging or brisk walk lead us to the same goal.

Use herbal medicine, medicinal plants

Usually we reach for mint or chamomile tea. It is important to find out what suits you best. For me that is ginger. It instantly sooths my stomach trouble. Have you tried coriander oil which regulates our bowels’ function and rid us of gasses? Or maybe dandelion leaf, the best for digestive system detoxification?

Find your moment of peace and tranquility

Mental and physical health is inseparable. Stress is a silent killer of our time. Though we cannot avoid stress, we can modify our reaction to it. Find your own way to switch off and relax.

Sometimes we need to resort to added probiotics and enzymes

Digestive trouble sometimes occurs in spite of all our care. That could be caused by travelling, scarcity of fresh fruits and vegetables over the winter period or by an infection. If that happens, don’t hesitate to take probiotics and enzymes.

“Brige se lakše ispiraju supom”

Dijana Radetić — Sat, 17 Nov 2018 12:06:01 +0000

Hladno doba je idealno vreme za supe. Zato se podsetimo recepata naših baka za kuvanje supe od šupljih kostiju, goveđeg repa ili pileće supe.

Evo devet razloga koja potvrdjuju jevrejsku poslovicu: “Brige se lakše ispiraju supom.”, ali i reči Moliera: “Živim od dobre supe, a ne od lepih reči.”:

Oporavlja digestivni sistem – želatin iz kostiju obnavlja crevne resice i umanjuje upalu izazvanu digestivnim bolestima ili alergenom hranom.
Održava i obnavlja zdravlje zglobova – kombinacija hranljivih materija kao što su kolagen, hondroitin, glukozamin i gelatin, obnavljaju zdravlje zglobova.
Pospešuje dobar imuni sistem
Održava zdravlje kože – kolagen je protein koji održava kožu elastičnom i zdravom.
Utiče na regeneraciju tkiva – glutation je hranljiva materija koja utiče na reparaciju tkiva.
Pomaže detoksifikaciju organizma – glicin stimuliše proizvodnju glutationa, glavnog antioksidanta u organizmu. Glicin štiti jetru od hipoksije (gubitka kiseonika). Glutation sprečava nagomilavanje otrova u jetri.
Pospešuje zdravlje mozga – glicin utiče na kognitivne funkcije, reguliše iskorišćenje energije u mozgu i poboljšava cirkulaciju u njemu. Hondroitin pomaže kod učenja i pamćenja.
Pomaže u lečenju mentalnih bolesti i podstiče zdrav san – glicin pomaže kod lečenja opsesivno-kompulsivnog poremećaja, može da smanji simptome kod šizofrenije, pomaže opuštanje i smanjenje anksioznosti.
Štiti srce – studije su pokazale da glicin umanjuje verovatnoću dobijanja srčanog udara i težinu srčanog udara ako do njega već dođe.

Postoji još jedan razlog a to je da supa neretko greje srce i dušu.

Zašto večera treba da bude lagana?

Dijana Radetić — Mon, 04 Jun 2018 16:48:05 +0000

Naše telo ima svoj prirodni ritam koji prati.

Dan je za rad i druge aktivnosti a noć za odmor.

Tako naš organizam podešava i digestivni sistem.

U prvom delu dana, telo treba “jaču” hranu a u drugom delu dana “slabiju”.

Ujutru su glukoza i masti u krvi niži pa telo prirodno traži da jede.

Uveče se telo sprema za odmor i period bez hrane pa tako podiže glukozu i masti u krvi, koje će da koristi/potroši za stanje mirovanja/spavanja.

Ako za večeru pojedemo nešto masno ili slatko, onda se u organizmu stvara višak a to je nešto što sigurno ne želimo.

Kada god je to moguće, večerajte do 19h i uživajte u laganoj večeri.

Uticaj hormona na telesnu težinu – Glukagon sličan peptid-1 (GLP-1)

Dijana Radetić — Thu, 16 Nov 2017 15:32:08 +0000

GLP-1 je hormon koji se proizvodi u digestivnom sistemu kada hranljive materije udju u creva.

Glavna uloga ovog hormona da održava nivo glukoze u krvi stabilnim i pruža osećaj sitosti.

Naučnici veruju, da se neposredno posle operacije, koja je u svrhu gubitka viška kilograma, apetit smanjuje usred povećanja proizvodnje GLP-1.

Jedna studija je pokazala da se ostvaruje veći osećaj sitosti a manji unos (12%) kalorija za ručak, kada se uz doručak popije i rastvor GLP-1.

Predlozi za povećanom proizvodnjom GLP-1:

Konzumiranje punovrednih proteina – riba, surutka i jogurt, povećavaju nivo GLP-1 i ujedno poboljšavaju insulinsku osetljivost.
Ishrana bogata namirnicama koje imaju protiv-upalno svojstvo – ove namirnice kontrolišu proizvodnju GLP-1.
Zeleno lisnato povrće – osobe koje konzumiraju više ovakvog povrća, imaju viši nivo GLP-1 i gube više kilograma.
Probiotici